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다이어트 자극 사진의 교과서 같은 김정민의 몸매(스크롤압박)

주현 2016. 1. 4. 22:07

다이어트 자극 사진의 교과서 같은 김정민의 몸매(스크롤압박)



배우에서 요즘은 방송인으로 꾸준한 활동을 보여주는 김정민.

마리텔에서 어릴적 꿈이 빅토리아 시크릿 모델이라고 말 한적있는데요

그녀의 몸매를 보면 빅토리아 시크릿 모델을 하고도 남을 만큼 아름다운 몸매의 소유자입니다.

여자분들 다이어트 자극하는 사진의 교과서와 같은 그녀의 인스타 사진 한번 보시죠~




역시나 완벽한 몸매의 비결은 운동인듯~





클릭하면 재생됩니다. 정말 열심히 운동하시네요





운동복이 잘어울리는 김정민~







요즘 운동하는 여자가 각광받고 있지만 유명한 여성 트레이너와는 다른 여리여리 한듯 탄탄한 몸매가 더 매력적입니다.





이것도 운동영상입니다. 클릭하면 재생됩니다.





빛나는 몸매~






김정민양이 스쿼트하는 영상입니다~






역시나 몸매가 받쳐주니까 운동관련 광고를 많이 찍으시는거 같아요





복근 ㄷㄷㄷㄷ






와이트팬츠는 유행반대입니다 스키니 만세!






#화보 #레이디경향 #바디그램 #Healthy #symbol #photograph #김정민 #스물일곱

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 사진님,

섹쉬하면서도 멋진 매력!







몸매가 돋보이는 슈어 화보





바지핏 예술~!






날개뼈~ 날개뼈~ 아름다워~~






어딜가든 운동은 빼먹지 않고 관리 해주심





고통받는 김정민 양의 운동영상.





완벽 비키니 라인






바지핏 정말 이쁘지 않나요?





ㅋㅋㅋㅋ 표정 완전 귀엽습니다.






요즘 자주하는 생각, 운동이 참 좋다라고. 만약 내가 운동을 하지 않았다면 난 많이 힘들고 외롭고 두려웠을 거라고.. . . #운동스타그램 #헬스타그램 #상체운동 #instahealth #덤벨 #행복한사람이행복해집니다. . . [덤벨/바벨 벤치프레스] 효과 - 가슴, 어깨, 팔뒤의 탄력을 만들어주는 대표적인 3대 근력운동중에 하나입니다 특히 상체근력이 부족하고 쇄골에서 가슴에 이어지는 볼륨이 부족하다면 이운동을 추천합니다. 또한 어깨에 근육이 잡히고 팔뒤에 흔들리는 팔뚝살까지 한번에 잡을수있습니다. 올바른 자세 운동법- 벤치에 누워 양팔을 정확히 수평으로 벌린상태를 운동내내 유지합니다. 허리를 척추의 흐름대로 띄우고 다리는 한껏 벌려주는게 자세유지에 도움을 줍니다. 덤벨 또는, 바벨을 잡은 손과 손목에서 팔꿈치까지 운동내내 바닥과 수직상태를 유지해야합니다 가슴을 최대한편상태를 유지하면서 덤벨,바벨을 밀고 내립니다 운동중 겨드랑이 부근의 가슴근육에 조임느낌에 집중해야합니다 덤벨과 바벨의 차이점- 바벨은 전체적인 윤곽과 크기, 힘을 강화시키기에 좋으며 덤벨은 근육의 섬세한 라인을 조정하고 균형을 조정하는데 더욱 큰 효과가 있습니다. 바벨을 먼저 습득하고 덤벨운동으로 변화를 주는것을 추천합니다. @trainerjin

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,

운동 추천도 해주시고 운동에 대한 열정이 대단하신듯...







아무대나 쭈그려 앉아도 화보






[근막테라피로 예쁜다리 만들기5] 근막테라피를 하시면서 아마 잘 생각하지 못하는 부위 일것 같습니다. 저두 근막테라피 전문가 김진트레이너께 배웠기에 알 수 있었지 않을까 생각..😎 맨처음 접할때, 사실 그곳은 뼈지, 무슨 근육이 있고~ 뭐가 뭉치겠어~ 라고 생각했었는데요^^ 사실은.. 예쁜 다리만들기를 위해 여러모로 굉장히 중요한 부위였어요 !! 정강이 부위는 특히 종아리가 뭉치고 하체에 혈액순환이 안되는 사람에게 하체부종을 개선시켜주며 다리의 라인을 바로잡는데 종아리근육의 반대근육으로서 함께 가장중요한 역할을 하게 됩니다. 정강이 근육이 약해서 힘이 들어가지 않으면 종아리근육도 함께 제역할을 못하기때문에 근막세라피를 통해 운동감각을 되살려주는 효과를 통해서 정강이 근육과 종아리의 균형잡힌 힘을 주어 바로서도록 도와줍니다. 정리해서 정강이 근육은 종아리근육과 함께 체형교정에 있어서 특히 가장중요한 부위로서 근막세라피를 통해 감각향상에 큰효과가 있습니다. **주의: 롤러의 돌기가 뼈만 너무 직접적으로 누르지 않고 주변 근육을 고루 마사지할수 있게 위치조절을 잘 해주세요. #근막테라피 #운동파 #김정민 #인스타일 #다이어트배틀 #운동칼럼 #15초의압박💦 #운동스타그램 #헬스타그램 #뷰티그램 #뷰티멘토❤️ @instylekorea @trainerjin #therapy #instahealth #예쁜다리 #라인만들기 #트리거포인트 #럼블롤러 #OPTP #종아리 #정강이 #마사지

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,

인스타에서 운동 영상을 보여주면서 설명도 정성스럽게 해주십니다. 팔로워합시다~~

https://www.instagram.com/kimjungmin0111/




옆에 분도 완전 존예~ 요즘 광고에 많이 나오시던데.... 이름이 잘...






[근막테라피로 예쁜 다리 만들기3] 고관절 외측부에 있는 대퇴근막장근이라고하는 근육은 고관절을 허벅지 측면 바깥쪽에 있는 대퇴 근막과 연결되는 근육으로서 다리를 안쪽으로 회전시키고 골반이 기울어지는 영향을 미치게 됩니다. 허벅지 바깥쪽을 풀어주는 것과 같은 효과를 볼수있어서 오다리, 엑스다리 교정에 효과적인 부위입니다 근막테라피의 최장점은 운동능력향상입니다. 운동전 그날의 운동부위와 관련 부위를 최소30초씩만 풀어주어도 유연성, 운동감각, 근력이 모두 향상되어 즉각적으로 운동효과를 높여주게됩니다. 체형을 교정하기위해서는 신체부위중 가장 민감하게 아픈부위를 우선해서 반복해서 풀어주게되면 교정에 큰효과를 볼수있습니다. 스쿼트를 무릎만 당순히 구부린다고 생각하면 참된결과를 가져오기 어렵습니다. 고관절 근막이완을 통해 높은 하체운동 효과와 정확한 자세를 완성할 수 있어요. 많이 아플수 있지만 꾸준한 관리를 시작해보세요. . . . #근막테라피 #운동파 #김정민 #인스타일 #다이어트배틀 #운동칼럼 #15초의압박💦 #운동스타그램 #헬스타그램 #뷰티그램 #뷰티멘토❤️ @instylekorea @trainerjin #therapy #instahealth #예쁜다리 #라인만들기 #고관절 #대퇴근막장근 #트리거포인트

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,

예쁜다리 만들기 영상~





배우 포스 뿜뿜~!






[근막테라피로 예쁜 다리 만들기2] 사람마다 느껴지는 부위가 감도 가 다른것은 몸의 그날그날 컨디션에 따라 다르기도 하지만 보통은 잘못된 습관과 발달이 취약한부분을 그대로 말해 줍니다. 일단 한번 경험해 보면 반증할 방법이 없어요😉 👉허벅지안쪽은 다리를 안쪽으로 회전시키는 내전근이라는 근육부위를 이완시켜서 엑스다리 교정에 효과적입니다. 특히 좁은 라인의 스커트를 자주입거나 다리를 꼬고 앉는분들이 습관을 통해 엑스다리가 되며 허벅지안쪽이 타이트해집니다. 발가락을 최대한 양사이드로 향하게해 주어야해요 엑스 다리가 엉덩이를 밉게 만든다는 사실도 잊지마세요^^ 👉허벅지 앞쪽은 대퇴사두근이라하여 허벅지가 타이트하고 고관절이 경직되어있는 분에게 부드러운 이완을 통해 허벅지 라인을 완만하도록 도움을 줍니다. 근막이완을 통해 원활한 혈액순환과 신진대사를 향상시켜주어 하체라인을 다듬는데 도움을 줍니다 #근막테라피 #운동파 #김정민 #인스타일 #다이어트배틀 #운동칼럼 #15초의압박💦 #운동스타그램 #헬스타그램 #뷰티그램 #뷰티멘토❤️ @instylekorea @trainerjin #therapy #instahealth #예쁜다리 #라인만들기 #내전근 #대퇴사두근 #트리거포인트 #럼블롤러

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,

김정민의 가늘고 이쁜다리의 비결인가 봅니다. 꼭 재생해보세요~






반바지에 민소매하나 입었는데 ~ 







[근막 테라피-예쁜 다리 만들기] 근막테라피로 예쁜다리를 만들어 보아요😊 인스타일과 함께하는 다이어트배틀로 근막테라피를 접목한 기능성 트레이닝과 승마를 했어요. 지금은 후기를 쓰고 있는 중인데.. 밤새워 열정을 쏟아붓고 있는 에디터킴...😭😭😭 방송을 탄 후 근막테라피에 대한 관심과 궁금증이 높아졌는데요, 쉽게 따라할 수 있는 동작을 소개해요~ 근막테라피는 깊숙히 근막을 풀어주고 자극하는 일종의 맛사지입니다. 운동 전 후, 운동 사이사이 병행하면 여러가지 효과를 볼 수있어서 매우 좋습니다. 아웃풋이 다양한데 그중엔 슬리밍 효과와 체형교정도움, 운동능력향상등이 있어요. 👉지금, 허벅지 바깥쪽은 많이 걷거나 뛰게되면 대퇴근막이라는 부위가 많이 뭉치게 되며 특히 다리가 경직되게 만들며 오다리와 엑스다리 모두에 영향을 미치게됩니다. 강력 추천 합니다😉. #근막테라피 #운동파 #김정민 #인스타일 #다이어트배틀 #운동칼럼 #15초의압박💦 #운동스타그램 #헬스타그램 #뷰티그램 #뷰티멘토❤️ @instylekorea @trainerjin #therapy #instahealth #예쁜다리 #라인만들기 #트리거포인트 #럼블롤러

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,

노력은 배신을 하지 않는가 봅니다. 정말 열심히 운동하시는 듯







헉... 폰카인거 보니 무보정이겠죠? ㄷㄷㄷㄷ







이하늬씨랑 상당히 친해보이더라구요 같이 찍은 사진 자주 보입니다.







방송전~







헉 도발적인 포즈







쭈욱 봅시다~



















새로 배운 초특급하체운동, [바이퍼 스케이트 점프] 바이퍼는 아이스스케이트 선수들이 트레이닝때 애용하는 도구랍니다. 맘에 쏙 들어요 덤벨보다 난이도가 있고 밸런스잡는데 도움돼요. 바벨보다 안전해서 여자들에게 특히 좋은 도구라고 해요. 무게도 다양합니다. 양쪽 손잡이를 잡고 점프를해서 싱글스쿼트 동작을 번갈아가며 해주는 역동적인 운동이에요. 처음이라 조금 서툴지만 추천할만해요:-) 하체의 근력과 순발력 그리고 균형감각을 특히 잘 단련해주고 가슴 및 전신운동 효과도 있어. 한큐에 모든걸 끝내겠다!!싶을때 좋겠어요. 느린속도로해주는게 훨씬 어렵고 효과적이고요. 이렇게 가볍게 빠르게 반복하는게 조금더 쉬워요. 힙을 비롯해 다리전체에 자극이와요. 리듬감이 있어 기본적인 스쿼트보다 재미있게 할수 있다는것도 장점이에요. 이정도 속도로 12개씩 2-3셋트, 도전? ^^ @trainerjin 하체를 더 굽히고 상체를 더 세워야해요!!!!! 😬😬😬 #instahealth #헬스타그램 #운동스타그램 #jinfit #기능성트레이닝 #바이퍼 #다이어트배틀 @instylekorea #운동파 #김정민

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,



하체운동의 기본! 꽃! 핵존심! [스쿼트] #스쿼트 는 가장 좋은 하체운동이죠. 혼자서도 아무런 도구없이 할수있는 스쿼트는 프로 운동선수들은 물론 우리 어머니들도 한번쯤 해본적있는 아주 친숙한 동작일듯 합니다. 그러나 정말 많은 사람들이 틀린자세로 비효율적으로 하고있다고 @trainerjin 은 말합니다. 저역시 #기능성트레이닝 을 시작하며 기본 부터 다시 배워야했어요. 그러면서 알게된 잇 아이템과 꿀팁을 소개해요. #크로스핏밴드를 허리에 바치고 양무릅에 걸쳐 고정하니 수없이 말로만 들어서 실행하기 힘들었던 바른자세가 저절로 교정되네요. 30개씩 거뜬히 했던 스쿼트를 5개만해도 머리가 아찔합니다. 평생 해오던 스쿼트가 이렇게 낯설게 느껴질 줄이야....😅😅😅 . . @instylekorea @trainerjin #인스타일 #운동파 #김정민 #에디터와다어트배틀 #운동컬럼 #training #squat #diet #자세교정 #운동스타그램 #헬스타그램 #JINFIT #instahealth #함께해요 @trainerjin : 스쿼트는 지구상 가장 효과적이고 중요한운동입니다. 스쿼트는 체력강화, 다이어트, 체형교정, 혈액순환및 신진대사향상, 몸에 이로운 호르몬작용에 효과를 모두가져오구요. 수십수백가지 변형을 이용해 자신에 필요한 변형을 줄수있습니다. 올바른 방법은 고관절, 무릎, 발목이 동시에 동일하게 구부리며 의자에 앉듯이 기마자세를 취하도록합니다. 이때 번개마크와 같은 지그재그 모양으로 하체를 구부리되.. 중요한것은 척추가 휘어지지 않도록 엉덩이위 허리가 오목하게 커브를 유지하며 고정되어야합니다.

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,




[스쿼트]의 기본을 다졌다면. 이제 변형된 #기능성스쿼트를 도전해봐요. 모두 일본 전통 스포츠인 #스모 아시죠. 스모의 기본 자세 자체가 허벅지 안쪽을 강화해주고, 허벅지 안쪽이 강해야 스모 선수가 될수 있어요😉. 스모선수가 되자는건 아니구요 ㅎ 여성의 신체 중에 근력과 탄력이 부족한 부위 best3 가 있는데요. 그중 한 곳이 바로 안쪽 허벅지 라인 입니다. 간과하기 쉬운 부위지만 비키니의 계절이 오면 이부위가 적당히 볼륨으로 채워지고 탄탄해야 멋진 언니가 될수 있어요 😬 하지만 발달이 어려운만큼 효과적으로 단련하기도 쉽지않아서 늘 아쉽게 지나니게 되곤 합니다. 그래서 준비한 스쿼트 변형! #스모스쿼트 입니다. 제대로 숙지한다면 보기보다 굉장히 힘들어요. 각오 하시구요^^ 우선 벽을보고 서서 팔을 벽에 대는데 이때몸이 벽쪽으로 기울도록 발은 벽에서 한참 떨어집니다. 본인의 다리길이 이상 거리를 두고요. 다리를 와일드하게 벌리고 8자모양으로 서주세요. 양팔을 벽에 어깨너비로 짚고 척추를곧게 세우고 @trainerjin 의 설명대로 엉덩이는 빼주고 무릎이 발모양처럼 벌어지게, 발가락보다 앞으로 살짝 튀어나가게접어주세요. 이때 고관절 부위도 타이트하게 폴딩되어야해요. 그러려면 등이 안팎으로 굽지 않게 꼿꼿이 세워주어야해요. 그상태로 위아래로 동작을 실행하는데. 벽을짚는 힘이 단순히 의지하는것이 아니라 스모선수가 상대 스모선수를 경기장밖으로 밀쳐내듯 꾸욱 밀어주는 힘을 동반하는것이 핵심입니다. 속도는? 아시죠. 나무늘보처럼 천천히 천천히... 허벅지 안쪽과 앞쪽 그리고 정강이부위가 미칠듯이 타오를거에요. 만약 이 운동을 따라하는데 한번에 5개이상을 손쉽게 해냈다면. 아마도 위의 방법을 다시한번 천천히 숙지하고 아래의 트레이너진의 설명도 꼭 참고하시어 다시 시도하셔야 해요😏 . . @instylekorea @trainerjin #instyle #diet #다이어트배틀 #운동파 #김정민 그리고 #시술파 #에디터 #기능성트레이닝 #스쿼트 #JINFIT #instahealth #운동스타그램 #헬스타그램 #함께해요 . 스쿼트는 지구상 가장 효과적이고 중요한운동입니다. 스쿼트는 체력강화, 다이어트, 체형교정, 혈액순환및 신진대사향상, 몸에 이로운 호르몬작용에 효과를 모두가져오구요. 수십수백가지 변형을 이용해 자신에 필요한 변형을 줄수있습니다. 스모스쿼트: 벽을 짚고 다리와 발의 방향을 일치시켜 스모자세로 벌려서면 허벅지 안쪽에 탄력을 만드는 효과를 크게 볼수있습니다. 익히 알고있는 무릎이 발끝을 나가면 안된다는 기준에서 고관절, 무릎, 발목을 똑같은 비율로 구부리며 움직이면 발끝을 살짝 나가게 되며 잘조절했을때 무릎에 부담없이 더욱 정확한 운동효과를 가져옵니다. 또한 뒤꿈치가 뜨지않는선에서 발바닥으로 느껴지는 무게 중심을 전방으로 이동시키면 더욱 강렬한 허리 및 허벅지 자극을 가져올수있습니다.

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,



[바이퍼앤볼 싱글레그 데드리프트] 바벨대신 바이퍼를 들고 뒷발은 볼에 올려 지긋이 눌러줍니다. 허리를 세우고 상체를 다운시키면서 뒷발로 공을 살짝 굴리듯 밀어주고요, 버티는다리의 무릎이 안짱이되지 않게주의해주고, 어깨및 승모근이 무리하게 긴장되지 않게 주의해주세요. 싱글레그 데드리프트에 볼을 이용해 뒷발을 올려놓고 앞뒤로 굴리면서 운동을 하게되면 뒷발을 조정하기위한 힘이 연결되어 고관절이 확실히 움직이게 되어 힙업효과에 더욱 강력한 자극을 주게되어 효과가 높아지게 됩니다. 단 뒷발을 조정해야하기때문에 보다 높은 밸런스감각이 필요하구요. 특히 균형잡힌 다리라인을 원하시는 분께 강력추천합니다. 갯수는 6개미만의 적은 반복만으로 다리가 완전히 풀려서 쓰러질수밖에 없도록 느린 속도에서, 허리를 넣는것에 최대한 신경을 쓰신다면 새로운 세상(?)을 접하게 되실거에요^^ . @trainerjin: 힘은 천천히 빠지게되어있다. 턱하고 풀리는건 고통을 참아내지 못하고 자신의 의지로 풀어버린것이다. 더이상 올라가지도 내려가지도 못할때 무조건. 어떻게든. 가만히라도 버티고 있으라. . . @instylekorea @trainerjin #diet #instahealth #deadlift #training #기능성트레이닝 #다이어트배틀 #운동파 #김정민 #인스타일 #헬스타그램 #운동스타그램 #싱글레그데드리프트 #바이퍼 #짐볼 #함께해요

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,



[벤치 스탭업] 모든 하체운동에서 특히 허리를 꼿꼿하게 세워야하는 공통적인 핵심원리를 자연스럽게 고쳐지도록 교정을 해주는 고마운(?) 벽을 이용한 운동입니다. 벽면거울은 좀더 좋아요. 영상에서도 느낄수 있듯이.. 지금까지의 하체운동중 가장 어려웠던 운동이었어요😭😭😭 동작이 형편없어서 올릴까말까 고민하다가...다음날 아침 효과를 확인하고.. 꼭 추천하고싶어 올려요....😮ㅋ. 무엇보다, 몸을 내맘대로 쓸수 없다는것이 가장 괴로웠어요. 그말인즉슨, 지금껏 저도 모르게 저 편한대로 쉽게쉽게 바보자세와 바보동작을 습관처럼 해왔다는 얘기가 될것같아요. 벽에 닿지않으려고 허리를 더 세워야했고, 동시에 힙도 더 내밀수밖에 없고 고관절도 제대로 접히면서, 한쪽다리로 중심을 잡아가면서 진행해야해서 평소 하체운동 몇배의 '힘듦' 이 있었어요. 하지만 그효과는 단 한번만에도 어마어마....쉿! 여기까지. 벽에 의자나 벤치를 놓고 도전해 보세요. 참고로 저처럼 힙위치가 기우뚱한것보다 수평에 가깝도록 유지하면 좋겠어요. 저두 영 그부분이 잘 안되더라구요😂😂😂 또한 버티는 다리와 무릎이 자꾸 안짱으로 휘는걸 느끼실수 있어요. 그런경우 천천히 속도를 늦추면서 의식적으로 무릎이 바깥을향하게 도와주시고요. 평발이신분들 발바닥 안쪽보다 바깥쪽에 중심을 실어주세요. @trainerjin: 트레이너가 없이도 벽을 이용해 정확한 허벅지 엉덩이의 자극을 높이는 운동으로서 각선미 최대효과를 느낄수있습니다. 전설의 엉짱 보디빌더가 즐겨했던 운동으로서 흑인 엉덩이로 만들어드릴거에요^^. . @instylekorea @trainerjin #인스타일 #다이어트배틀 #운동파 #김정민 #시술파에디터는잘하고계시려나 #기능성트레이닝 #JINFIT #instahealth #stepup #하체운동 #고난이도 #운동스타그램 #헬스타그램

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[trx로우] 주말 잘 쉬셨나요? 😜 전에 '여우비행' 이란 프로그램에서 제가 trx 사용하는 모습이 나와 궁금해하시는 분들 많았았는데요. Trx는 코어운동과 밸런스트레이닝이 가능한 운동으로, 역시 기능성트레이닝에 매우 좋아요 ;-) 체중을 이용한 등운동으로 일반적으로 접할수있는 모든 등운동들과 달리 자세를 유지하기위해 저절로 뒷라인 모든근육이 함께 고르게 힘을 쓰게 만들어 주는 효과가 있습니다. 한마디로 등운동 효과 짱이라는 말이 되겠구요. 주의할점은 팔에 힘만으로 운동하지 않고 등근육을 이용해야합니다. 바로 팔꿈치를 많이 구부려 주먹이 가슴높이로 당기는게 아닌 주먹이 옆구리 위치로 당기는것이 중요합니다. 높이 끌어당기기겠다는 생각보다는 동작을 줄이고 팔보다 겨드랑이쪽 등근육 수축에 집중하는것이 좋습니다. 등뿐만 아니라 여성들의 최대고민거리인 겨드랑이부근까지 운동되어 다가오는 여름 강추할 만한 운동이 되겠어요. . . @instylekorea @trainerjin #JINFIT #인스타일 #다이어트배틀 #2주간의 #인스타칼럼 #이제막바지 #운동파 #김정민 #trx #instahealth #운동스타그램 #헬스타그램 #기능성트레이닝

김정민(@kimjungmin0111)님이 게시한 동영상님,




마지막은 운동영상으로 마무리합니다. 마리텔에서 여자 방송인들은 설자리가 많이 없다고 이야기 하실때 연예인의 화려한 이면이 살짝 보였는데 평소에 이렇게나 자기 관리에 열심히 하고 있었네요. 무엇하나 그냥 되는건 없는거 같습니다. 그녀의 노력에 박수를 보냅니다~ 더 많은 방송에서 그녀를 만나보길 기대합니다.

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